Подъем гантелей в стороны на фитболе сидя

Подъем гантелей в стороны на фитболе сидя – отличное упражнение для мужчин, которое позволяет не только создать мощные плечи, но и укрепить мышцы кора. Использование фитбола исключает инерцию, делая упражнение максимально изолирующим.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеИзолирующееГантель, фитбол

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Возьмите гантели нейтральным хватом (ладони смотрят внутрь) и сядьте на фитбол так, чтобы ноги были на уровне плеч. Старайтесь сесть подальше от центра фитбола и удерживайте гантели на уровне бедер. Держите спину ровной и сохраняйте напряжение в мышцах кора. Это начальная позиция.
  2. Медленно поднимайте гантели в стороны до уровня, когда руки будут параллельны полу. Корпус должен быть зафиксирован, движение выполняется только в плечевом суставе.
  3. Сделайте задержку на 1 секунду и медленно опускайте гантели в начальное положение.

Важные рекомендации:

  • Важно, чтобы во время подъема гантелей руки не находились выше локтей. Для этого в верхней точке немного наклоните гантели вперед, словно выливаете воду из бутылки;
  • На протяжении всего упражнения в локтях должен быть небольшой прогиб. Полное выпрямление снизит напряжение в мышцах и создаст повышенную нагрузку на суставы;
  • Сохраняйте голову в нейтральном положении и всегда смотрите прямо перед собой, это позволит избежать округления спины и исключить вредное воздействие на шейные позвонки;
  • Не поднимайте гантели выше уровня плеч (рука параллельна полу), это ослабит напряжение в дельтах и снизит эффективность упражнения;
  • Делайте упражнение в медленном темпе с умеренным или малым весом. Это изолирующее движение, поэтому важно концентрировать нагрузку на дельтовидных мышцах, а не стремиться к увеличению веса гантелей;
  • Выставите грудь вперед и сохраняйте напряжение в мышцах кора, это позволит удерживать равновесие и зафиксировать корпус.

 

Какие мышцы задействуются при подъеме гантелей в стороны на фитболе сидя:

  • Основная нагрузка – дельты.
comments powered by HyperComments

Метки:

Полезные статьи: