Подъем гантели на бицепс на наклонной скамье

Подъем гантели на бицепс на наклонной скамье является аналогом подъемов гантелей на бицепс на скамье Скотта. Упражнение удобно тем, что для его выполнения может быть использована любая скамья с регулируемой спинкой. Оно обеспечивает максимальную изоляцию мышц бицепса и обеспечивает поддержку для локтевого сустава, а также препятствует раскачиванию туловища. Это делает подъемы гантели на бицепс на наклонной скамье необходимым упражнением для развития мышц бицепса у мужчин и, при необходимости, у девушек. При наличии гантелей и скамьи данное упражнение может выполняться и в домашних условиях.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеИзолирующееГантели

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Встаньте у спинки скамьи, как стоят страхующие во время выполнения упражнения. Гантель находится лишь в одной руке. Положите руку с гантелью на спинку скамьи таким образом, чтобы ладонь смотрела вверх.
  2. Нерабочая рука упирается в угол либо в боковую часть спинки скамьи. Грудь должна быть плотно прижата к верхней части спинки, а ступни должны стоять в широкой стойке, обеспечивая устойчивое положение тела. Это исходное положение для выполнения подъемов гантели на бицепс на наклонной скамье.
  3. Держа руку выше локтя неподвижной, поднимите гантель вверх и напрягите бицепс. Движение осуществляется на выдохе. Двигаются в данном упражнении исключительно предплечья. Продолжайте движение, пока бицепс не достигнет пикового сокращения, обычно это происходит, когда гантель находится на уровне плеч. Задержитесь в этом положении на секунду.
  4. Медленно начинайте опускать гантель обратно в исходное положение, данная фаза упражнения осуществляется на вдохе.
  5. Повторите рекомендуемое число раз.
  6. Затем перейдите к выполнению подхода для другой руки

Варианты выполнения:

Данное упражнение может выполняться и в кабельном тренажере при использовании нижнего блока.

Полезная статья: Лучшие упражнения, чтобы накачать грудь, от Дориана Ятса.

 

Какие мышцы работают при подъемах гантели на бицепс на наклонной скамье:

  • Основная группа мышц: бицепс.
comments powered by HyperComments

Метки:

Полезные статьи: