Подъем на носки с гантелями сидя

Подъем на носки с гантелями сидя является аналогом подъема на носки со штангой сидя. Он обеспечивает проработку икроножных мышц без компрессионной нагрузки на позвоночник, что делает это упражнение отличной заменой подъему на носки стоя для людей, у которых есть проблемы с позвоночником. Упражнение подходит и мужчинам, и девушкам. В данном упражнении гантели заменяют тренажер для тренировки икр сидя, поэтому оно может выполняться и в рамках домашних тренировок при наличии гантелей.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеИзолирующееГантели

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Подготовьтесь к выполнению упражнения, разместив платформу либо любую другую ступень возле края скамьи.
  2. Возьмите гантели в руки и сядьте на краю скамьи.
  3. Разместите ступни на платформе таким образом, чтобы подушечки ступней находились на самом краю платформы, а гантели располагались на бедрах прямо над коленями.
  4. Опустите пятки вниз, насколько это возможно, не касаясь пола. Это начальная позиция для выполнения упражнения.
  5. Медленно поднимите пятки вверх, насколько это возможно.
  6. В верхней точке напрягите икры и сделайте небольшую паузу, а затем медленно опустите пятки обратно в исходное положение.
  7.  Повторите нужное число раз.

Советы по выполнению подъемов на носки с гантелями сидя:

  • Не касайтесь пятками пола ни в одной из фаз упражнения;
  • В верхней точке амплитуды сократите икроножные мышцы и задержитесь в этом положении на 1–2 счета для увеличения интенсивности нагрузки.

 

Какие мышцы работают при подъемах на носки с гантелями сидя:

  • Основные группы мышц: икры.
comments powered by HyperComments

Метки: ,

Полезные статьи: