Подъем на носки со штангой сидя

Подъем на носки со штангой сидя – это изолирующее упражнение, нацеленное на рост икроножных мышц. Благодаря тому, что вес расположен на ногах, упражнение позволяет снять компрессионную нагрузку с позвоночника, но при этом создать ощутимую нагрузку на целевую группу мышц. Это делает подъем на носки со штангой сидя идеальным упражнением для мужчин и девушек, у которых есть проблемы со спиной. Данное упражнение можно выполнять в домашних условиях при наличии штанги. Новички могут использовать только собственный вес.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеИзолирующееШтанга

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

Для этого упражнения вам понадобится штанга, плоская скамья или любое другое устойчивое сиденье и платформа либо любая ступень. Чтобы начать выполнение упражнения, поставьте платформу или ступень на расстоянии около 60 см от края скамьи.

2. Возьмите штангу и сядьте на краю скамьи таким образом, чтобы ступни стояли на платформе, а штанга располагалась на бедрах прямо над коленями.

3. Поместите подушечки ступней на платформу и опустите пятки, насколько это возможно, без касания пола. Это исходное положение для подъемов.

4. Медленно поднимайте пятки и сокращайте икроножные мышцы в верхней точке амплитуды.

5. Затем медленно опустите пятки назад в исходное положение и повторите необходимое количество раз.

Советы по выполнению подъемов на носки со штангой сидя:

  • Используйте максимально возможную амплитуду движения, опуская пятки как можно ниже, а затем поднимая их как можно выше.
  • Делайте повторения медленно и вдумчиво, не торопитесь во время выполнения упражнения.
  • Подушечки ваших ступней должны располагаться на краю платформы. Если поставить их чуть вперед – это снимет нагрузку с целевой группы мышц и сделает упражнение легче. Не поддавайтесь на такой самообман;
  • Ознакомьтесь со статьей Как дышать правильно во время силовых упражнений?

 

Какие мышцы работают при подъемах на носки со штангой сидя:

  • Основная группа мышц – икры.

 

comments powered by HyperComments

Метки: ,

Полезные статьи: