Подъем рук в стороны в наклоне на кроссовере

Подъем рук в стороны в наклоне на кроссовере – лучшее упражнение для развития задних дельт для мужчин. Оно является хорошей альтернативой подъему рук в стороны с гантелями и позволяет лучше проработать задний пучок, исключая другие мышцы.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеИзолирующееТренажер

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Возьмите рукояти тренажера крест-накрест (рукоять левого блока в правой руке и наоборот). Наклоните корпус вперед, чтобы он был на уровне или чуть выше параллели с полом. Спина должна быть ровной, колени – согнуты. Это начальная позиция.
  2. Начните разводить руки в стороны до тех пор, пока они не будут параллельны полу.
  3. Сделайте небольшую паузу и медленно возвращайте рукояти в исходное положение.

Важные рекомендации:

  • Всегда держите локти немного согнутыми. Это позволит сохранять напряжение в мышцах и избежать нагрузки на суставы;
  • Старайтесь концентрировать нагрузку именно на задних дельтах, избегая выполнения движения за счет силы лопаток. Для этого необходимо выбрать умеренный или небольшой вес;
  • Сохраняйте напряжение в мышцах живота и исключайте прогиб спины на протяжении всего упражнения;
  • Если вы не можете выполнять движение в полную амплитуду (рука на уровне параллели с полом в верхней точке), старайтесь развести руки как можно шире.
  • Очень важно возвращать рукояти кроссовера в исходное положение как можно медленнее;
  • Ознакомьтесь со статьей Что лучше: тренировка на все тело или на отдельную группу мышц?

 

Какие мышцы задействуются при подъеме рук в стороны в наклоне на кроссовере:

  • Основная нагрузка –дельты;
  • Дополнительная нагрузка – трапеция, шея, середина спины.
comments powered by HyperComments

Полезные статьи: