Подъем руки перед собой в нижнем блоке

Подъем руки перед собой в нижнем блоке – выполнение этого упражнения в нижнем блоке позволяет еще сильнее изолировать передний пучок дельтовидных мышц. Движение является отличной альтернативой подъемам руки с гантелями и отлично подходит для развития мощного пика дельт.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеИзолирующееТренажер

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Встаньте к тренажеру спиной и возьмите рукоять в левую руку. Используйте прямой хват (ладонь смотрит назад). Поставьте ноги на ширине плеч и держите спину ровно. Это начальная позиция.
  2. Начинайте медленно поднимать руку вверх, пока она не будет параллельна полу.
  3. Выдержите небольшую паузу и медленно возвращайте руку в исходное положение.
  4. В нижней точке нельзя допускать касания руки о бедро. Необходимо сохранять напряжение на протяжении всего упражнения.

 

Важные рекомендации:

  • Важно помнить, что это изолирующее упражнение, потому вес на тренажере играет второстепенную роль. Главное сохранять постоянное напряжение в мышцах и выполнять все движения в медленном темпе;
  • В нижней точке необходимо останавливать руку за пару сантиметров до бедра, избегая касания;
  • Это упражнение отлично подходит для объединения с жимом штанги стоя в суперсет;
  • Ознакомьтесь со статьей Что лучше: тренировка на все тело или на отдельную группу мышц?

 

Какие мышцы задействуются при подъеме руки перед собой в нижнем блоке:

  • Основная нагрузка –дельты;
  • Дополнительная нагрузка – трапеция, грудь.
comments powered by HyperComments

Полезные статьи: