Подъем штанги перед собой стоя

Подъем штанги перед собой стоя – хорошая альтернатива поочередному подъему гантелей перед собой. За счет одновременной работы обеих рук можно использовать больший вес. Это позволит лучше нагрузить дельтовидные мышцы.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеИзолирующееШтанга

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Встаньте ровно, возьмите штангу прямым хватом (ладони направлены назад) и держите гриф на вытянутых руках. Сохраняйте небольшой изгиб в локтях, чтобы снизить нагрузку на суставы. Смотрите прямо перед собой, это позволит сохранять правильное положение головы. Это начальная позиция.
  2. Начинайте поднимать штангу перед собой до тех пор, пока руки не будут параллельны полу.
  3. Выдержите небольшую паузу и медленно возвращайте штангу в исходное положение.

Важные рекомендации:

  • Во время выполнения упражнения не допускайте движения корпуса. Необходимо по максимуму исключить работу спины и любые раскачивания;
  • Не нагружайте большой вес на штангу, это снизит нагрузку с дельтовидных мышц и переключит ее на спину;
  • Поднимайте штангу строго до уровня плеча (руки параллельны полу), это позволит постоянно сохранять напряжение в дельтах;
  • Ознакомьтесь со статьей Как принимать аминокислоту глютамин: применение, свойства, польза.

 

Какие мышцы задействуются при подъеме штанги перед собой стоя:

  • Основная нагрузка – дельты;
  • Дополнительная нагрузка – грудь, трапеция.
comments powered by HyperComments

Полезные статьи: