Подтягивания в гравитроне широким хватом

Подтягивания в гравитроне широким хватом – лучшее упражнение для мужчин и девушек, которое не могут выполнять обычные подтягивания. Гравитрон позволяет хорошо развивать мышцы спины и исключать инерцию. Отлично подходит для активного восстановления.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеБазовоеТренажер

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Возьмитесь за рукояти обеими руками прямым хватом (ладони смотрят вперед). Поочередно поставьте колени на платформу и выжмите ее вниз. Сохраняйте спину ровной. Это начальное положение.
  2. Поднимайте корпус, сгибая локти. Старайтесь подтянуться как можно выше.
  3. Сделайте небольшую задержку и медленно возвращайтесь в стартовую позицию, полностью выпрямляя руки.

Важные рекомендации:

  • Выставляйте оптимальный вес на тренажере, чтобы можно было выполнять движение с максимальной сложностью, но соблюдая правильную технику;
  • Делайте движение медленно, избегая рывков;
  • Всегда держите корпус ровно, не допускайте скругление спины и чрезмерного прогиба в пояснице;
  • Старайтесь постепенно снижать вес, чтобы увеличивать нагрузку.

 

Какие мышцы задействуются при подтягиваниях в гравитроне широким хватом:

  • Основная нагрузка – широчайшие, предплечье;
  • Дополнительная нагрузка – трицепс, дельты.
comments powered by HyperComments

Полезные статьи:

  • Гиперэкстензия

    Гиперэкстензия – основное упражнение для укрепления мышц поясницы как для женщин, так и для мужчин. ...

  • Жим гантелей на фитболе сидя

    Жим гантелей на фитболе сидя — отличное упражнение для плеч, которое подходит как для мужчин, так и ...

  • Отжимания от скамьи

    Отжимания от скамьи – один из вариантов выполнения отжиманий, который позволяет максимально растянут...