Приседания пистолетиком на одной ноге

Приседания пистолетиком на одной ноге – самое сложное упражнение для ног с весом собственного тела, которое позволяет увеличить мышечную силу, выносливость и координацию. Легко выполняется в домашних условиях, но требует высокий уровень физической подготовки.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеБазовоеС собственным весом

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Встаньте ровно, ноги чуть уже уровня плеч. Сморите прямо перед собой и сохраняйте голову в нейтральном положении. Спину необходимо держать ровной, руки вытянуты вперед на уровне груди. Это начальное положение.
  2. Начинайте присаживаться на одной ноге, одновременно выводя вторую ногу перед собой. Всегда сохраняйте небольшой изгиб в коленном суставе.
  3. Сделайте небольшую паузу и медленно поднимайтесь вверх. Движение выполняется только с помощью разгибания коленного сустава. Вторую ногу нужно вытянуть вперед, не касаясь пола.

Важные рекомендации:

  • Очень важно сохранять спину ровной. Для этого не наклоняйте голову вперед и смотрите прямо перед собой;
  • Вытяните руки вперед, это поможет сохранять равновесие и избежать прогибов в спине;
  • Это сложное упражнение. Для избегания травм и повышенной нагрузки на коленный сустав лучше осваивать технику со страховкой;
  • При недостаточной гибкости старайтесь немного уменьшить амплитуду движения.

 

Какие мышцы задействуются при приседаниях пистолетиком на одной ноге:

  • Основная нагрузка – квадрицепс, бицепс бедра;
  • Дополнительная нагрузка – икры, ягодичные.
comments powered by HyperComments

Полезные статьи: