Приседания в Смите с широкой постановкой ног

Приседания в Смите с широкой постановкой ног – отличное упражнение для целенаправленной нагрузки внутренней части бедра и ягодиц. Хорошо подходит для женщин и позволяет использовать больший вес за счет дополнительной фиксации корпуса.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеБазовоеТренажер

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Поместите гриф чуть ниже уровня плеч и выставите защитные фиксаторы чуть выше колен. Подсаживайтесь под штангу и разместите ее на плечах, между трапециями и задними дельтами.
  2. Встаньте ровно, ноги чуть шире уровня плеч. Уберите фиксаторы, это начальная позиция;
  3. На вдохе медленно опускайте корпус вниз, отводя бедра и таз назад.
  4. Когда бедра будут параллельны полу, сделайте небольшую паузу и медленно возвращайтесь в стартовую позицию.

Важные рекомендации:

  • Если растяжка позволяет, то приседайте ниже уровня параллели, это позволит увеличить эффективность упражнения;
  • При дискомфорте или болях в локтях используйте ложный хват;
  • Необходимо опираться на всю стопу. Для этого равномерно распределите упор на большой палец ноги, мизинец и пятку;
  • При такой технике выход колен за уровень пальцев ног во время приседания допускается, но не более 1–2 см. Это актуально для людей с длинными ногами;
  • Во время приседания нельзя разворачивать колени в стороны или внутрь;
  • В отличие от обычных приседаний со штангой, в верхней точке необходимо полностью выпрямлять колени;
  • Во время выполнения движения предпочтительно сохранять нейтральное положение головы (взгляд направлен вперед), хотя некоторым атлетам удобнее поднять подбородок, направив взгляд выше горизонта. Это зависит от роста, растяжки и других условий. Экспериментируйте, чтобы найти правильное положение.

 

Какие мышцы задействуются при приседаниях в Смите с широкой постановкой ног:

  • Основная нагрузка – квадрицепс;
  • Дополнительная нагрузка – икры, ягодичные, поясница.
comments powered by HyperComments

Полезные статьи: