Пулловер с гантелью

Пулловер с гантелью – единственное упражнение, которое может одинаково нагружать грудные и широчайшие мышцы, а также исключить бицепсы. В отличие от других базовых движений, пулловер отлично растягивает грудные мышцы.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеБазовоеТренажер

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Возьмите гантель обеими руками и лягте поперек скамьи. Необходимо поместить на скамью лопатки и шею. Спина должна быть ровной, колени необходимо согнуть под углом 90 градусов. Это начальная позиция.
  2. Выпрямите руки так, чтобы гантель находилась прямо над головой. Локти должны быть немного согнуты. Это начальная позиция.
  3. Отводите гантель назад за голову до тех пор, пока она не окажется на уровне скамьи. Выполнять движение нужно только за счет плеч.
  4. Медленно поднимайте гантель и возвращайте в исходное положение.

Важные рекомендации:

  • Локти должны быть зафиксированы на протяжении всего упражнения. Опускать гантель необходимо только за счет движения в плечевом суставе;
  • В начальной позиции не отводите гантель ниже к груди, это снизит нагрузку и может привести к травме. Вес должен находится прямо над головой;
  • Ознакомьтесь со статьей О пользе протеина для набора мышечной массы и похудения.

 

Какие мышцы задействуются при пулловере с гантелью:

  • Основная нагрузка – грудь, широчайшие;
  • Дополнительная нагрузка – трицепс.
comments powered by HyperComments

Полезные статьи: