Разгибание ног сидя в тренажере

Разгибание ног сидя в тренажере – лучшее изолирующее упражнение для мужчин и женщин. Оно позволяет целенаправленно нагрузить квадрицепсы и избежать вредного воздействия на коленные суставы.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеИзолирующееТренажер

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Выставите нужный вес в тренажере. Отрегулируйте сиденье так, чтобы ваши колени находились на одном уровне с осью тренажера.
  2. Сядьте на кресло и закрепите голени в фиксаторе. Это начальная позиция.
  3. Сделайте глубокий вдох и медленно разгибайте ноги в коленях. После полного выпрямления ног сделайте выдох и задержитесь в таком положении 1 –2 секунды.
  4. Медленно опускайте ноги в исходное положение и повторяйте движение.

Важные рекомендации:

  • Убедитесь, чтобы вращательная ось в тренажере была на одном уровне с коленом;
  • Если колено будет располагаться ближе или дальше оси, это создаст повышенную нагрузку на коленный сустав и может привести к травмам;
  • Упражнение лучше делать с легким или умеренным весом. Большой вес не рекомендуется из-за отсутствия совместного сокращения квадрицепсов и подколенного сухожилия. Это может привести к травмам или растяжениям;
  • Вытягивание носков может улучшить связь мозг-мышцы;
  • Ознакомьтесь со статьей 5 лучших высокоинтенсивных интервальных тренировок для быстрого похудения.

Какие мышцы задействуются при разгибании ног сидя в тренажере:

  • Основная нагрузка – квадрицепс.
comments powered by HyperComments

Метки:

Полезные статьи: