Разгибание одной руки в верхнем блоке стоя

Разгибание одной руки в верхнем блоке стоя является хорошим изолирующим упражнением на трицепс. Благодаря тому, что упражнение одностороннее, оно позволяет проработать руки по отдельности и сбалансировать сильную и слабую стороны тела. К тому же в данном случае возможно выполнение подходов один за другим, практически без отдыха, что делает тренировку более интенсивной. Разгибание одной рукой в верхнем блоке подойдет для мужчин и для девушек различного фитнес-уровня: оно поможет прочувствовать нагрузку новичкам либо проработать трицепс до отказа опытным атлетам.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеИзолирующееТренажер

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Прикрепите к верхнему блоку кабельного тренажера рукоятку для одной руки. Используя обратный хват (ладонь направлена вверх), возьмитесь за рукоятку правой рукой. Стойте прямо перед блоком.
  2. Потяните рукоятку вниз таким образом, чтобы работало только предплечье, а плечо и локоть были прижаты к туловищу. Ваш плечо и предплечье должны образовывать острый угол (менее 90 градусов). Для сохранения равновесия вы можете держать вторую руку на поясе либо поставить одну ногу перед собой, а  другую чуть позади. Это исходное положение.
  3. Активно вовлекая в работу трицепс, тяните рукоятку вниз, пока рука не выпрямится. Данная фаза упражнения совершается на выдохе. Совет: внимательно следите, чтобы двигались только предплечья, это изолирующее упражнение.
  4. Напрягите трицепс и удерживайте напряжение на 12 счета.
  5. Медленно верните рукоятку в исходное положение.
  6. Повторите рекомендуемое количество раз, а затем выполните это же движение для другой руки.

Варианты выполнения:

  • Для выполнения разгибания одной руки в домашних условиях можно использовать эспандеры;

 

Какие мышцы работают при разгибаниях одной руки в верхнем блоке стоя:

  • Основная группа мышц трицепс.
comments powered by HyperComments

Метки:

Полезные статьи: