Разгибание рук с веревочной рукояткой в верхнем блоке стоя

Разгибание рук с веревочной рукояткой в верхнем блоке стоя – лучшее изолирующее упражнений для развития трицепса как для мужчин, так и для женщин. Позволяет целенаправленно нагружать все три головки трицепса (делая акцент на латеральной).

ТипМеханикаОборудование
СиловоеИзолирующееТренажер

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Подойдите к тренажеру и возьмите канатную рукоять нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Немного нагните корпус вперед. Это начальная позиция.
  2. Мощным движением разгибайте руки, выжимая рукоять как можно ниже. Локти нужно держать как можно ближе к корпусу.
  3. Сделайте минимальную паузу в нижней точке и медленно возвращайте канатную рукоять в исходное положение.

Важные рекомендации:

  • В нижней точке не разгибайте локти полностью, это снимет напряжение с трицепсов и сделает упражнение менее эффективным;
  • После выжимания рукояти в первом повторении необходимо сохранять напряжение на протяжении всего подхода. Не поднимайте рукоять доверху и всегда сохраняйте концентрацию в трицепсе;
  • Корпус должен находиться неподвижно на протяжении всего упражнения. Особенно это касается плечи и спины. Движение выполняется только с помощью силы трицепсов;
  • Экспериментируйте с положением рук. В некоторых случаях отведение локтей назад (руки по-прежнему нужно держать как можно ближе к корпусу) позволяет лучше проработать трицепсы;
  • Убедитесь, что во время выжимания рукояти вниз ваши лопатки не поднимаются вверх, иначе нагрузка на трицепс существенно снизится;
  • Ознакомьтесь со статьей Сколько раз в неделю нужно тренироваться.

 

Какие мышцы задействуются при разгибании рук с веревочной рукояткой в верхнем блоке стоя

  • Основная нагрузка – трицепс;
  • Дополнительная нагрузка – предплечье, дельты.
comments powered by HyperComments

Полезные статьи: