Разгибание рук в верхнем блоке стоя – трицепсовый жим

Разгибание рук в верхнем блоке стоя или трицепсовый жим – это самое распространенное упражнение, нацеленное на проработку трицепса. Выполняется данное упражнение в кабельном тренажере, при этом может использоваться как прямая, так и веревочная рукоятка. В данном случае мы рассмотрим технику выполнения разгибаний на трицепс с прямой рукояткой. Разгибание рук в верхнем блоке подойдет мужчинам и девушкам любого уровня подготовки: оно поможет прочувствовать целевую группу мышц новичкам либо поможет увеличить нагрузку и работать до отказа опытным атлетам. Самое главное – правильно подобрать рабочий вес.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеИзолирующееТренажер

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Закрепите прямую рукоятку на верхний блок кабельного тренажера и встаньте лицом к ней.
  2. Возьмитесь за рукоятку прямым хватом (ладони направлены вниз) и слегка отведите таз назад, чтобы естественным образом наклониться вперед.
  3. Начните движение вниз, разгибая локти и напрягая трицепсы.
  4. Двигайтесь вниз до тех пор, пока локти не разогнутся почти полностью, а затем медленно и контролируемо поднимите рукоятку в исходное положение.
  5. Повторите необходимое число раз.

Советы по выполнению разгибаний рук в верхнем блоке стоя – трицепсового жима:

  • Если вы хотите постоянно держать мышцы трицепса под напряжением, не разгибайте локти полностью ни в одной из фаз данного упражнения;
  • Держите локти на одном месте и не позволяйте им выдвигаться перед телом, в нижней части движения;
  • Поэкспериментируйте со статическим позиционированием локтя во время движения: некоторые атлеты чувствуют, что получают лучшее растяжение в нижней части амплитуды, если позволяют локтям находиться чуть позади тела во время позитивной фазы упражнения;
  • Контролируйте положение лопаток: следите, чтобы они не двигались вперед в тот момент, когда вы разгибаете локти;
  • Ознакомьтесь со статьей Сколько раз в неделю нужно тренироваться.

 

Какие мышцы работают при разгибаниях рук в верхнем блоке стоя – трицепсовом жиме:

  • Основная группа мышц – трицепс.
comments powered by HyperComments

Метки:

Полезные статьи: