Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя

Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя – это изолирующее упражнение для проработки трицепсов по отдельности. Благодаря увеличенной амплитуде и большему растяжению всех трех головок трицепса разгибание руки из-за головы позволяет качественно и эффективно проработать целевую группу мышц. Ввиду того, что упражнение односторонне, оно позволяет акцентировать работу на отстающей стороне и сбалансировать мышцы сильной и слабой сторон тела. Упражнение подойдет атлетам среднего и высокого уровня подготовки. Если в вашем распоряжении дома имеются гантели, разгибание руки с гантелью из-за головы стоя можно выполнять и в домашних условиях.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеИзолирующееГантель

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Исходное положение для данного упражнения выглядит следующим образом: гантель находится в левой руке, рука поднята над головой, при этом ладонь направлена вперед.
  2. Рука должна быть слегка согнута в локте. Для стабилизации тела вы можете использовать правую руку.
  3. Начните движение, медленно опуская гантель за шею и при этом сгибая только локтевой сустав рабочей руки.
  4. Как только гантель опустится максимально низко, медленно поднимите ее обратно в исходное положение.
  5. Не разгибайте локоть полностью в верхней точке амплитуды.
  6. Повторите движение необходимое число раз.

Советы по выполнению разгибаний руки с гантелью из-за головы стоя:

  • Используйте большой диапазон движения и не разгибайте локоть полностью в верхней части амплитуды;
  • Держите руки высоко, насколько это возможно, позволяя предплечью управлять движением;
  • Ознакомьтесь со статьей Сколько раз в неделю нужно тренироваться.

 

Какие мышцы работают при ягодичном мосте на одной ноге:

  • Основная группа мышц – трицепс.
comments powered by HyperComments

Метки:

Полезные статьи:

  • Жим гантелей лежа

    Жим гантелей лежа – это базовое упражнение для развития грудных мышц, трицепсов и переднего пучка де...

  • Жим гантели из-за головы сидя

    Жим гантели из-за головы сидя является одним из основных упражнений для развития трицепса. Благодаря...

  • Отжимания от скамьи

    Отжимания от скамьи – один из вариантов выполнения отжиманий, который позволяет максимально растянут...