Разгибание руки с гантелью в наклоне

Разгибание руки с гантелью в наклоне – мощное изолированное движение, которое позволяет нагрузить верхнюю часть трицепса. При наличии гантелей его можно выполнять даже в домашних условиях.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеИзолирующееГантель

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Возьмите гантель с подходящим весом в руки, после чего наклоните корпус вниз (до параллели с полом), сохраняя спину ровной. Используйте нейтральный хват (ладонь направлена внутрь, к корпусу). Поставьте ноги на ширине плеч и согните руку в локте (под углом 90 градусов), подведя ее как можно ближе к корпусу. Это начальная позиция.
  2. Отводите гантель назад до тех пор, пока предплечья не будут параллельны полу. Не разгибайте локоть полностью, чтобы не снижать напряжение в трицепсе. Движение выполняется только в локте, все тело должно быть неподвижным.
  3. Выдержите небольшую паузу и медленно верните гантель в исходное положение.

Важные рекомендации:

  • Лучше выполнять серию повторений на каждую руку, такой вариант будет более эффективным;
  • Если упражнение выполняется не на скамье, а в наклоне, то зафиксируйте свободную руку на колене. Это позволит лучше сохранять равновесие;
  • Движение нужно выполнять с помощью трицепса, постоянно сохраняя напряжение в руке;
  • Смотрите вперед во время выполнения упражнения, это позволит сохранять спину ровной;
  • Ознакомьтесь со статьей Что лучше: тренировка на все тело или на отдельную группу мышц?

 

Какие мышцы задействуются при разгибании руки с гантелью в наклоне

  • Основная нагрузка – трицепс, дельты;
  • Дополнительная нагрузка – предплечье.

 

comments powered by HyperComments

Полезные статьи: