Разгибания рук назад в наклоне на трицепс

Разгибания рук назад в наклоне на трицепс – одно из лучших изолирующих движений для трицепса. Идеально подходит для развития верхней части трехглавой мышцы плеча.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеБазовоеС собственным весом

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Возьмите гантели нейтральным хватом (ладони смотрят вовнутрь) в руки и встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. Наклоняйте корпус вперед так, чтобы он был параллелен полу. Спина должна быть ровной, колени немного согнуты.
  2. Держа руки максимально близко к корпусу, согните их так, чтобы между бицепсом и предплечьем был прямой угол. Это начальная позиция.
  3. Медленно отводите руки назад до полного выпрямления. Движение совершается только в локтях.
  4. Выдержите паузу и верните гантели в исходное положение.

Важные рекомендации:

  • Концентрируйте напряжение в мышцах трицепса. Корпус должен оставаться неподвижным;
  • Делайте движения подконтрольно и в медленном темпе, избегая рывков;
  • Смотрите вперед во время выполнения упражнения, это поможет сохранять спину ровной;
  • Ознакомьтесь со статьей: Как быстро научиться подтягиваться на турнике с нуля.

 

Какие мышцы задействуются при разгибаниях рук назад в наклоне на трицепс:

  • Основная нагрузка – трицепс.
comments powered by HyperComments

Метки:

Полезные статьи: