Разведение рук на заднюю дельту в обратной бабочке

Разведение рук на заднюю дельту в обратной бабочке – это идеальное упражнение для мужчин, для того чтобы научиться концентрировать напряжение на задних пучках дельтовидных мышц. Движение отлично подходит как для новичков, так и для продвинутых атлетов.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеИзолирующееТренажер

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Отрегулируйте ручки тренажера так, чтобы они были направлены ровно вперед и находились параллельно друг друга. Также выставите высоту сидения таким образом, чтобы ручки находились ровно на уровне плеч. Возьмитесь за рукояти. Это начальная позиция.
  2. Медленно разводите руки в стороны, концентрируя напряжение на задних дельтах. В локтях нужно оставлять небольшой изгиб, это позволит лучше нагрузить дельты и снизит давление на сустав.
  3. Выдержите небольшую паузу, не расслабляя задние пучки дельтовидных, после чего возвращайте руки в начальное положение.

Важные рекомендации:

  • Не нагружайте большой вес, иначе основная нагрузка ляжет на трапециевидные мышцы и спину, это сделает упражнение неэффективным для задних дельт;
  • Если тренажер позволяет менять положение рукояти, чередуйте нейтральный хват (ладони смотрят друг на друга) и прямой хват (ладони смотрят вниз) по неделям;
  • Ознакомьтесь со статьей Что лучше: тренировка на все тело или на отдельную группу мышц?

 

Какие мышцы задействуются при разведении рук на заднюю дельту в обратной бабочке

  • Основная нагрузка –дельты;
  • Дополнительная нагрузка – трапеция, шея.
comments powered by HyperComments

Полезные статьи: