Сгибание кистей со штангой обратным хватом на скамье сидя

Сгибание кисти с гантелей обратным хватом сидя – использование гантелей в упражнении позволяет еще лучше нагрузить мышцы предплечья, в отличие от выполнения движения со штангой.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеИзолирующееШтанга

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Возьмите штангу с небольшим весом обратным хватом (ладони направленны вверх) и сядьте возле горизонтальной скамьи. Лучше всего опираться на колени, это позволит исключить из работы другие мышцы и надежно зафиксировать корпус. Поместите предплечья на край скамьи так, чтобы кисть полностью находилась в висячем положении. Это начальная позиция.
  2. Медленно поднимайте гриф вверх, выполняя движение в кистях. В верхней точке сконцентрируйте напряжение на мышцах предплечья и сделайте небольшую паузу.
  3. Медленно опускайте гриф как можно ниже и снова повторяйте движение без паузы.

Важные рекомендации:

  • В этом упражнении вес играет второстепенную роль. Основная задача – концентрировать напряжение в мышцах предплечья;
  • Движения нужно выполнять в медленном темпе, в верхней точке нужно сделать паузу на две секунды;
  • Упражнение делается в максимальной амплитуде. В нижней точке нужно опускать гриф как можно ниже;
  • Ознакомьтесь со статьей Сколько повторений и подходов нужно делать на массу.

 

Какие мышцы задействуются при сгибании кистей со штангой обратным хватом на скамье сидя:

  • Основная нагрузка – предплечье.
comments powered by HyperComments

Полезные статьи: