Сгибание кистей со штангой за спиной стоя

Сгибание кистей со штангой за спиной стоя – классическое упражнение для развития мышц предплечья. Движение позволяет увеличить силу и массу предплечий, а также нагрузить локтевые сгибатели.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеИзолирующееШтанга

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу со стойки и удерживайте ее за спиной на вытянутых руках. Используйте прямой хват (ладони смотрят назад) и максимально выпрямите кисти. Немного согните локти, чтобы улучшить мышечную концентрацию. Это начальная позиция.
  2. В медленном темпе поднимайте штангу вверх только за счет движения в запястьях.
  3. Выдержите паузу в верхней точке и максимально напрягите мышцы предплечья, после чего медленно верните штагу в исходное положение.

Важные рекомендации:

  • Для упражнения нежелательно использовать большие веса, это сделает его менее эффективным;
  • Старайтесь выполнять движение в полную амплитуду;
  • В верхней точке обязательно нужно сделать паузу на 1–2 секунды и максимально напрячь мышцы предплечья;
  • При использовании больших весов снимайте штангу только со стойки или попросите помощи у партнера;
  • В конце упражнения присядьте в коленях и положите штангу на пол или верните ее на стойку;
  • Ознакомьтесь со статьей Как растут мышцы после тренировки — научный подход.

 

Какие мышцы задействуются при сгибании кистей со штангой за спиной стоя

  • Основная нагрузка – предплечье.
comments powered by HyperComments

Полезные статьи: