Сгибание кисти с гантелей обратным хватом сидя

Жим ногами в тренажере лежа с широкой постановкой – одно из лучших и наиболее универсальных упражнений для мужчин и женщин. Позволяет увеличивать мышечный объем и силу ног, акцентируя повышенную нагрузку на квадрицепсах.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеИзолирующееГантель

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Возьмите гантель обратным хватом (ладони направлены вверх). Подойдите к скамье и опуститесь на колени. Поместите предплечье на скамью так, чтобы кисть полностью находилась в воздухе. Опустите гантель как можно ниже, разгибая кисть. Это начальная позиция.
  2. Медленно поднимайте гантель вверх. Движение нужно делать в максимальной амплитуде. В верхней точке сделайте небольшую задержку и максимально напрягите мышцы предплечья.
  3. Медленно опускайте гантель вниз, возвращая в исходное положение, и повторяйте движение.

Важные рекомендации:

  • Чтобы максимально проработать мышцы предплечья, лучше всего использовать минимальные веса. Крайне важно уделить пристальное внимание технике выполнения;
  • Все движения нужно выполнять в медленном темпе, в верхней точке нужно задержать гантель на 2 секунды, сохраняя мышечное напряжение;
  • Используйте максимально полную амплитуду движений и не допускайте падения гантели по инерции. Это снизит эффективность упражнения и может привести к травме;
  • Ознакомьтесь со статьей Трехдневная программа тренировок с гантелями дома на 8 недель.

 

Какие мышцы задействуются при сгибании кисти с гантелей обратным хватом сидя:

  • Основная нагрузка – предплечье.
comments powered by HyperComments

Полезные статьи: