Сгибание ног в тренажере сидя

Сгибание ног в тренажере сидя – одно из лучших изолирующих движений для развития бицепса бедра. Оно отлично подходит как для женщин, так и для мужчин и позволяет избежать повышенной нагрузки на спину и поясницу.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеИзолирующееТренажер

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Садитесь в тренажер и разместите ноги так, чтобы валик находился чуть выше пяток. Немного выжмите вес, чтобы снять его с фиксаторов. Это начальная позиция.
  2. Сделайте вдох, напрягите икры и максимально выжимайте вес, разгибая ногу в коленях. Сохраняйте спину ровной и прижмите ее к спинке.
  3. В медленном темпе возвращайте вес в исходное положение на выдохе.

Важные рекомендации:

  • Чтобы сохранять напряжение в мышцах, не разгибайте колени полностью в верхней точке;
  • Избегайте прогиба в пояснице и скругления спины. Прижмите спину и таз к спинке как можно плотнее;
  • Не наклоняйте голову вперед, держите ее в нейтральном положении;
  • Не выполняйте сгибания по инерции, движение необходимо выполнять с максимальной концентрацией и в медленном темпе;
  • Ознакомьтесь со статьей Анаболическое окно после тренировки.

 

Какие мышцы задействуются при сгибаниях ног в тренажере сидя:

  • Основная нагрузка – бицепс бедра;
  • Дополнительная нагрузка – икры.
comments powered by HyperComments

Метки:

Полезные статьи: