Супермен

Супермен – это простое и безопасное, но при этом очень эффективное упражнение на проработку мышц нижней части спины (поясницы). Оно подходит для всех без исключения: для мужчин и для девушек, для опытных посетителей тренажерного зала и для новичков. Кроме того, упражнение «Супермен» может выполняться и в домашних условиях благодаря тому, что не требует никакого дополнительного оборудования. Оно помогает улучшить осанку, избавиться от множества проблем с поясничным отделом позвоночника и подготовить мышцы к более серьезной силовой нагрузке.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеИзолирующееСобственный вес

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Перед тем как начать упражнение, разложите на полу тренировочный коврик, лягте на него лицом вниз. Ваши руки должны быть полностью вытянуты перед вами. Это исходное положение.
  2. Одновременно оторвите от пола ноги, грудь и руки и удерживайте это положение в течение 2 секунд. Совет: для лучших результатов напрягите нижнюю часть спины. Во время подъема не забывайте делать выдох. Примечание. Если вы все делаете правильно и сокращаете целевые мышцы, вы будете выглядеть, как супермен в полете.
  3. Медленно начинайте опускать руки, ноги и грудь обратно в исходное положение, опускание осуществляется на вдохе.
  4. Выполняйте упражнение такое количество подходов и повторов, какое указано в вашей тренировочной программе.

Варианты выполнения:

Упражнение «Супермен» также может выполняться при использовании одной ноги и одной руки. Просто поднимите левую ногу, руку и левую сторону груди, затем повторите же самое для правой стороны.

 

Какие мышцы работают при упражнении «Супермен»:

  • Основная группа мышц – мышцы нижней части спины (поясница).
comments powered by HyperComments

Метки:

Полезные статьи: