Тяга гантелей вверх через стороны стоя

Тяга гантелей вверх через стороны стоя ― одно из лучших упражнений для мужчин, которое задействует сразу два пучка дельтовидных мышц. В отличие от тяги штанги к подбородку, выполнение с гантелями позволяет увеличить амплитуду движения и сфокусировать нагрузку на среднем и заднем пучках дельтовидных.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеБазовоеГантель

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Встаньте ровно, возьмите гантели в руки чуть уже уровня плеч. Это стартовое положение.
  2. Сделайте глубокий вдох и медленно поднимайте гантели вверх до уровня груди. Старайтесь держать гантели как можно ближе к корпусу. Локти при этом должны всегда находиться выше предплечий.
  3. В медленном темпе опускайте руки вниз, возвращаясь в начальное положение. В нижней точке не разгибайте локти полностью.

Важные рекомендации

  • В верхней точке трицепс должен быть параллелен полу. Подъем руки выше будет включать трапеции и снижать нагрузку на дельты.
  • Если вы испытываете дискомфорт или боль во время выполнения упражнения, то постарайтесь свести лопатки и опустить плечи.
  • Для этого упражнения не требуется большой вес.
  • Движение вверх и вниз должно быть максимально подконтрольным, исключая инерцию и рывки.
  • При подъеме гантелей голова не должна наклоняться вперед. Сохраняйте нейтральное положение, чтобы исключить трапеции из работы и избежать травм шеи.
  • Чтобы дополнительно нагрузить задние пучки дельтовидных, немного наклоните корпус вперед.

 

Какие мышцы задействуются при тяге гантелей вверх через стороны стоя

  • Основная нагрузка ― дельты.
  • Дополнительная нагрузка ― бицепс, трапеция.
comments powered by HyperComments

Полезные статьи: