Тяга штанги к подбородку стоя

Тяга штанги к подбородку стоя – одно из лучших базовых движений для мужчин, которое позволяет увеличить дельтовидные мышцы и верхнюю часть трапеций. Вариации ширины хвата дают возможность нагрузить разные мышечные участки. При наличии штанги упражнение можно выполнять даже в домашних условиях.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеБазовоеШтанга

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Возьмите штангу со стойки или с пола верхним хватом (ладони смотрят вниз). Ширина хвата должна быть чуть уже уровня плеч. Колени нужно немного согнуть, а спину держать ровной на протяжении всего упражнения. Это начальная позиция.
  2. Медленно поднимайте штангу вверх, гриф должен находиться как можно ближе к корпусу. Старайтесь довести штангу максимально близко к подбородку.
  3. Выдержите небольшую паузу в верхней точке и медленно опускайте штангу в исходное положение.

Важные рекомендации:

  • Локти всегда должны находится выше, чем предплечья;
  • Необходимо исключить любые движения телом. Корпус должен быть надежно зафиксирован. Движение осуществляется только за счет рук и плеч;
  • В верхней точке, когда выдерживаете паузу, сконцентрируйте напряжение в трапециевидных мышцах;
  • Никогда не допускайте подъем штанги рывком или бросание штанги вниз от подбородка. Это сделает упражнение неэффективным и может привести к травме. Всегда выбирайте тот вес, с которым можете соблюдать правильную технику;
  • Ознакомьтесь со статьей Сколько повторений и подходов нужно делать на массу.

 

Какие мышцы задействуются при тяге штанги к подбородку стоя:

  • Основная нагрузка – дельты, трапеция;
  • Дополнительная нагрузка – середина спины, шея.
comments powered by HyperComments

Полезные статьи: