Тяга штанги к подбородку узким хватом стоя

Тяга штанги к подбородку узким хватом стоя – одна из вариаций базового упражнения для развития плечевого пояса у мужчин. Узкий хват дает возможность создать дополнительную нагрузку на верх трапециевидных мышц.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеБазовоеШтанга

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Возьмите штангу узким хватом (расстояние между ладонями должно составлять 710 см, не более) и держите ее на вытянутых руках. Спина должна быть ровной, локти немного согнуты. Это начальная позиция.
  2. Начинайте поднимать штангу к подбородку, держа гриф максимально близко к телу. Старайтесь подвести штангу как можно ближе к подбородку. Локти должны всегда быть выше предплечий.
  3. Выдержите небольшую паузу и опустите гриф в исходное положение в медленном темпе.

Важные рекомендации:

  • Держите спину ровно, исключая покачивания и выполнение движения за счет инерции. Также сохраняйте напряжение в мышцах пресса, это позволит удерживать равновесие. Упражнение выполняется только за счет силы плеч;
  • Поднимайте штангу на вдохе, делайте выдох после того, как выдержали паузу, во время опускания штанги в исходное положение;
  • Ознакомьтесь со статьей 5 советов, как накачать широчайшие мышцы спины.

 

Какие мышцы задействуются при тяге штанги к подбородку узким хватом стоя:

  • Основная нагрузка – трапеция, дельты;
  • Дополнительная нагрузка – шея, середина спины.

 

comments powered by HyperComments

Полезные статьи: