Жим Арнольда сидя

Жим Арнольда сидя – одно из лучших упражнений для мужчин, которое популяризировал Арнольд Шварценеггер. Движение позволяет задействовать все три пучка дельтовидных мышц и создать мощные плечи.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеБазовоеГантель

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Выставите спинку скамьи под углом 90 градусов. Возьмите гантели и сядьте на скамью. Плотно прижимайтесь к спинке, чтобы зафиксировать корпус. Возьмите гантели нейтральным хватом (ладони смотрят вовнутрь) и поместите их на бедра. Поочередно поднимите гантели так, чтобы они находились на уровне лица. Помогайте выталкивать их с помощью бедер. Разверните гантели, чтобы ладони были направлены к лицу (локти смотрят вниз). Это начальное положение.
  2. Сделайте глубокий вдох, после чего выжимайте гантели вверх, одновременно разворачивая кисти. Локти разводите в стороны и вверх.
  3. В верхней точке сделайте выдох. Ладони должны быть направлены вперед (локти смотрят в стороны).
  4. Медленно возвращайте гантели в исходное положение, совершая обратное вращение в кистях, и повторяйте движение.

Важные рекомендации:

  • Не обязательно сохранять прямой угол в локтях в начальном положении. Это зависит от длины рук. Старайтесь удерживать гантели на уровне на уровне носа;
  • Голова должна находиться в нейтральном положении, взгляд строго перед собой. Не смотрите вверх, для улучшения техники делайте упражнение напротив зеркала;
  • В верхней точке не разгибайте локти полностью. Сохранение небольшого изгиба позволит сохранять мышечную концентрацию и уберечь суставы от вредной нагрузки;
  • При недостаточной гибкости плечевого пояса может появляться дискомфорт. Попробуйте выполнять упражнение с меньшим весом.

 

Какие мышцы задействуются при жиме Арнольда сидя:

  • Основная нагрузка – дельтовидные;
  • Дополнительная нагрузка – трапеция, трицепс.
comments powered by HyperComments

Полезные статьи: