Жим гантелей на фитболе сидя

Жим гантелей на фитболе сидя — отличное упражнение для плеч, которое подходит как для мужчин, так и для женщин. Выполнение на фитболе позволяет дополнительно включить мышцы кора и задействовать мышцы-стабилизаторы.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеБазовоеГантель, фитбол

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Сядьте на фитбол, удерживая гантели прямым хватом (ладони направлены вперед). Поднимите их до уровня плеч, удерживая возле передних дельт. Упритесь ногами в пол, держите спину ровной и сохраняйте напряжение в мышцах живота. Смотрите прямо, чтобы исключить округление спины. Это начальное положение.
  2. Медленно выжимайте гантели вверх, не выпрямляя локти в верхней точке. Это поможет сохранять напряжение.
  3. Выдержите небольшую паузу и медленно опускайте гантели в начальное положение.

Важные рекомендации

  • Держите спину ровной и не допускайте сильного прогиба или округления в спине. Это может привести к травмам и снизит эффективность упражнения.
  • В каждой фазе упражнения движения должны быть медленными и концентрированными.
  • Старайтесь выполнять упражнение в полную амплитуду.
  • Удерживайте напряжение в мышцах кора, это позволит сохранять равновесие и укреплять мышцы живота и поясницы.

 

Какие мышцы задействуются при жиме гантелей на фитболе сидя

  • Основная нагрузка — плечи.
  • Дополнительная нагрузка — трицепс, пресс.
comments powered by HyperComments

Полезные статьи: