Жим штанги из-за головы широким хватом стоя

Жим штанги из-за головы широким хватом стоя — универсальное базовое упражнение для создания мощных плеч у мужчин. Жим задействует средний и передний пучки дельтовидных мышц и трапеции.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеБазовоеШтанга

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Разместите штангу в стойке на уровне груди. Возьмите гриф широким хватом, подсядьте под штангу и разместите ее за спиной. Гриф должен лежать между трапециями и задними пучками дельт. Снимите штангу со стойки и отойдите на один шаг назад. Ноги на ширине плеч. Это начальное положение.
  2. Медленно поднимайте штангу над головой, не выпрямляя локти полностью в верхней точке.
  3. Сделайте небольшую паузу и в медленном темпе опустите штангу в исходное положение.

Важные рекомендации

  • Не нужно наклонять голову вперед, это создает излишнюю нагрузку на шейные позвонки и снижает напряжение в плечах. Держите голову в нейтральном положении, наклонив ее вперед на несколько сантиметров.
  • Упражнение требует повышенной гибкости в плечевых суставах. При недостаточной мобильности техника будет нарушена, в таком случае нужно уделить больше внимания растяжке. Это позволит избежать травм и повысить эффективность жима;
  • Читайте также: Какое кардио лучше для «сушки», сжигания жира и похудения.

 

Какие мышцы задействуются при жиме штанги из-за головы широким хватом стоя

  • Основная нагрузка — дельты.
  • Дополнительная нагрузка — широчайшие, трапеция, бицепс.
comments powered by HyperComments

Полезные статьи: