Жим штанги лежа на скамье широким хватом

Жим штанги лежа на скамье широким хватом – это разновидность такого базового силового упражнения, как жим лежа. Использование широкого хвата помогает перенести на грудные мышцы и ту часть нагрузки, которую получает трицепс при обычном жиме лежа. Кроме того, амплитуда движения меньше, и некоторые атлеты утверждают, что широкий хват позволяет им работать с большими весами. Упражнение подходит для мужчин различных уровней подготовки, а при наличии штанги может выполняться и в домашних условиях.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеБазовоеШтанга

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Жим штанги лежа широким хватом предполагает точно такое же движение, как и в обычном жиме штанги лежа, но иным положением кистей. Подготовьтесь к выполнению упражнения, установив гриф на необходимую высоту стойки, при необходимости повесьте на гриф желаемое утяжеление.
  2. Лягте на спину, надежно упритесь ногами в пол.
  3. Возьмитесь за гриф обычным хватом (ладони вперед), однако кисти должны быть максимально удалены друг от друга. Проверьте возможность без проблем работать со штангой, используя такую ширину хвата.
  4. Снимите штангу со стоек. Медленно опустите штангу вниз до середины грудной клетки. Не нужно прикасаться штангой к груди!
  5. Сделайте паузу, затем медленно выжмите вес вверх. Не разгибайте локти полностью и не отдыхайте в верхней точке амплитуды, сразу же опускайте вес вниз для выполнения следующего повторения.
  6. Выполните желаемое количество раз.

Советы по выполнению жима штанги лежа на скамье широким хватом:

  • Ввиду того, что жим штанги лежа широким хватом представляет собой вариацию классического жима штанги лежа, все рекомендации по правильной технике для данного упражнения вы сможете найти на странице с техникой упражнения «Жим штанги на скамье лежа»;
  • Ознакомьтесь со статьей Трехдневная программа тренировок в тренажерном зале для начинающих.

 

Какие мышцы работают при жиме штанги лежа на скамье широким хватом:

  • Основная группа мышц – грудные мышцы;
  • Вспомогательная группа мышц – дельты (акцент на передний пучок).
comments powered by HyperComments

Метки: ,

Полезные статьи: