Жим штанги лежа в Смите на наклонной вверх скамье

Жим штанги лежа в Смите на наклонной вверх скамье – более безопасная версия жима лежа, которая идеально подходит для женщин и начинающих атлетов. Позволяет делать упражнение без помощи партнера и преодолеть застой в жиме лежа.

ТипМеханикаОборудование
СиловоеБазовоеТренажер

 

Техника выполнения – как правильно делать упражнение

  1. Установите спинку скамьи на уровне 3045 градусов и поместите ее под штангу. Перед тем как добавлять вес, сядьте на скамью и опустите гриф к груди. Отрегулируйте положение скамьи так, чтобы гриф ложился на верхнюю часть грудных мышц, после этого добавьте рабочий вес на штангу.
  2. Сядьте на скамью, возьмите гриф прямым хватом чуть шире уровня плеч. Снимите вес с фиксаторов и удерживайте над собой, это начальная позиция.
  3. В медленном темпе опускайте гриф до тех пор, пока он не будет находиться за 23 см от груди.
  4. Выдержите небольшую паузу и мощным движением выжмите штангу в начальное положение.

Важные рекомендации:

  • Очень важно правильно выставить скамью на полу, в противном случае нагрузка будет переключаться на плечи и упражнение может стать более травмоопасным. Гриф должен опускаться ровно на верхнюю часть груди;
  • Жим штанги в машине Смита позволяет использовать большой вес даже без помощи страховщика. Это отличная возможность увеличить максимальные результаты в жиме лежа и укрепить мышцы и связки;
  • Жим в Смите хорошо подходит для новичков, чтобы освоить правильную технику движения.

 

Какие мышцы задействуются при жиме штанги лежа в Смите на наклонной вверх скамье:

  • Основная нагрузка – грудь;
  • Дополнительная нагрузка – плечи, трицепс.
comments powered by HyperComments

Полезные статьи: